66 TESTOVANIE POHYBOVÝCH SCHOPNOSTÍ V ŠPORTOVÝCH HRÁCH PAVOL HORIČKA Katedra telesnej výchovy športu PF UKF Nitra, Slovenská republika Kľúčové slová: testovanie, rýchlosť, explozívna sila, koordinácia PROBLÉM Proces riadenia a hodnotenia efektivity športovej prípravy začína získavaním, triedením informácií o dynamike zmien športovca a analýza všetkých jeho zložiek. Podľa Šveca (1998) sa vedecké skúmanie musí vyznačovať objektivitou, validitou, reliabilitou. Musí byť preukázaná vhodnosť testov z hľadiska existencie vzťahov medzi zmenami ukazovateľov prostriedkov tréningového zaťaženia. Pre objektivizáciu hodnotenia účinnosti tréningového zaťaženia je nevyhnutné štandardizovať kritériá a prostriedky jeho kontroly využitím testov výkonnosti. Špecifické pohybové prejavy v basketbale identifikujú testy špeciálnych pohybových schopností. Úroveň všeobecnej pripravenosti hodnotia bežné testy (12 min. beh, skok do diaľky z miesta a ľah sed) a považujú sa za vhodné indikátory kondičných schopností, čo preukázala vysoká validita a reliabilita výsledkov (Moravec, 1996). Uvedené testy však doporučuje pre školskú populáciu a nedostatočne reflektujú na potreby vrcholového šporu.. Pohybový prejav v športových hrách je ale multifaktoriálny, preto musí byť adekvátny aj výber diagnostických prostriedkov. Použitie týchto testov na zistenie úrovne rýchlostných, silových, vytrvalostných a koordinačných schopností môže byť vykonávané pred tréningom podľa potreby a opakované v programe v 6-8 týždenných intervaloch. Aby boli uvedené testy bezpečné a efektívne je treba dodržať nasledujúce pokyny: Pred testovaním dôkladne rozcvičte organizmus ľahkým behom, postupne zvýšte intenzitu cvičenia, prejdite k všetkým hlavným svalovým skupinám. Test krátkodobej explozívnej sily ako je vertikálny výskok by mal byť vykonaný najprv v skúšobnej batérii na začiatku tréningu. Vyhnite sa tréningu deň predtým, zvlášť ťažký silový tréning, ktorý môže mať podstatný vplyv na vašu silu a celkovú pripravenosť. 1. Krátkodobý rýchlostný test: 30 m - beh Tento test meria vašu schopnosť zrýchľovať sa do maxima, rovnako aj váš reakčný čas. Administrácia: 1. Nastavte 2 kužele vo vzdialenosti 30m oddelene a začnite pri prvom kuželi. 2. Na signál bežte k ďalšiemu kužeľu tak rýchlo, ako je to možné. 3. Váš tréningový partner zaznamenáva čas. 4. Vykonávajte 3 opakovania a vezmite najlepší čas. Čas kratší ako 5 sekúnd je dobrý čas. 2. Test prejavu rýchlostnej únavy : 30 m - beh V športových hrách ako sú basketbal, futbal, hokej dochádza k mnohonásobnému rýchlostnému pohybu s nutnosťou stabilizácie maximálnej rýchlosti. Počas výkonu je nutné ju často reprodukovať v rýchlej následnosti. Schopnosť obnoviť rýchlostný pohyb a produkovať rovnakú úroveň sily znova a znova je miera rýchlostnej únavy. Pre tento test je potrebných 12 kužeľov a stopky. Na obrázku 1 je rozmiestnenie kužeľov. Administrácia testu (Obrázok 1) :
67 1. Beh z bodu A do bodu B maximálnym úsilím uprostred kužeľov rozmiestnených podľa schémy. 2. Spomalenie za bodom B do vzdialenosti 10 metrov k nasledujúcim kužeľom a späť k štartu do 30 sekúnd. 3. Opakovanie šprintu po zaujatí bodu A. 4. Cvičenie sa opakuje 10 krát a administrátor zaznamená všetky dosiahnuté časy. 5. Odčítajte najrýchlejší čas od najpomalšieho času. To je prejav rýchlostnej únavy. Obrázok 1 Test prejavu rýchlostnej únavy A 0m 10m 5m 20m 5m B 30m 40m Napríklad ak najpomalší beh bol 7.8 sekundy a najrýchlejší bol 6.9 sekundy, prejav rýchlostnej únavy je 0.9 (7.8-6.9). Ďalší užitočný spôsob použitia výsledkov je zistiť priemernú rýchlosť prvých troch pokusov a vydeliť to priemernou rýchlosťou posledných troch pokusov. Index únavy ( % ) = t Ø (p1 -p3 ) t Ø ( p8 - p10 ) x 100 Príklad: Dosiahnuté časy: 7.1s, 6.9s, 6.9s, 7.0s, 7.2s, 7.1s, 7.3s, 7.3s, 7.4s, 7.5s Priemer prvých 3 časov je 6.97s, priemer posledných 3 časov je 7.40s. IÚ = (6.97 7.40) x 100 = 0.94 x 100 = 94%
68 Tabuľka 1 Hodnotiaca tabuľka Index rýchlostnej únavy Hodnotiaca tabuľka Úroveň Kategória % Index rýchlostnej únavy 1 Výborná +90% 2 Dobrá 85-89% 3 Priemerná 80-84% 4 Slabá <79% 3. Test koordinácie: Illinois test Tento test meria vašu schopnosť rýchle zmeniť smer, teda veľmi častý pohyb v basketbale. Môžeme ho zaradiť medzi koordinačné testy. Je potrebných 8 kužeľov a stopky. Na obrázku 2 je rozmiestnenie kužeľov. Obrázok 2 Illinois test Administrácia testu: 1. Beh maximálnym úsilím od začiatku do konca. 2. Administrátor zaznamenáva dosiahnutý čas s najvyššou možnou presnosťou. 3. Po úplnom odpočinku test opakujte celkovo 3 krát. Najrýchlejší dosiahnutý čas porovnajte s hodnotiacou tabuľkou 2. Tabuľka 2 Hodnotiaca tabuľka Illinois test Čas výkonu Úroveň Muži Ženy Výborná <15.9 sek. <17.5 sek. Dobrá 15.9-16.7 sek. 17.5-18.6 sek. Priemerná 16.8-17.6 sek. 18.7-22.4 sek. Nízka 17.7-18.8 sek. 22.5-23.4 sek. Zlá >18.8 sek. >23.4 sek.
69 4. a) Explozívna sila Skok do diaľky z miesta Spolu s vertikálnym skokom je tento test používaný na zistenie úrovne explozívnej sily. Administrácia testu je štandardná (Moravec, 2001). Pre porovnanie uvádzame hodnotiacu tabuľku ( Tabuľka 3). Tabuľka 3 Hodnotiaca tabuľka Skok do diaľky z miesta Skok do diaľky z miesta Slabý Podpriemerný Priemerný Dobrý Výborný Muži <2.0m 2.3m 2.5m 2.7m >3.0m Ženy <1.7m 1.9m 2.2m 2.5m >2.8m b)explozívna sila Vertikálny skok Jeden z klasických testov výbušnej sily dolných končatín. Je vhodný pre basketbal, volejbal a ďalšie športy, využívajúce túto pohybový schopnosť (Tabuľka 4). Administrácia testu: 1. Postavte sa bokom k stene a nakreslite kriedou hranicu maximálneho dosahu prstov vzpaženej ruky. Chodidlá sa dotýkajú podlahy celou plochou. 2. Dolné končatiny zohnite v kolenách v pravom uhle, vykonajte vertikálny výskok s maximálnym úsilím. 3. Administrátor zaznačí miesto dosahu. 4. Zmerajte vzdialenosť medzi oboma značkami a opakujte cvičenie celkovo 3 krát a vyberte najlepší pokus. Výška vertikálneho skoku môže byť prevedená do hodnoty sily použitím nasledujúceho vzorca: Sila = telesná hmotnosť (kg) x (4.9 x úroveň skok v metroch) 2 Tak napríklad ak je hmotnosť probanda 80 kg a výška skoku 50cm (0.5m), výsledná hodnota veľkosti vyvinutej sily je: P = 80 x (4.9 x 0.5) 2 = 80 x (2.45 x 2.45) = 480 kg/m Tabuľka 4 Hodnotiaca tabuľka Vertikálny skok Vertikálny skok Slabý Podpriemerný Priemerný Dobrý Výborný Muži <46cm 50cm 55cm 60cm >65cm Ženy <36cm 40cm 45cm 50cm >55cm
70 5. Koordinácia Šesťuholník Cvičenie bolo vyvinuté americkou tenisovou asociáciou ako súčasť ich testovacieho programu. Je však vhodná pre mnohé druhy športov, basketbal nevynímajúc, na zistenie úrovne pohyblivosti, rýchlosti a koordinácie. Administrácia testu: 1. Označte šesťuholník na podlahe s páskou alebo kriedou. Každá strana by mala mať 60cm.Vnútorný uhol je 120. 2. Stoj vo vnútri jednej z protiľahlých strán šesťuholníka. Chodidlá sú spolu. 3. Skok vpred cez stranu a hneď skok vzad späť doprostred šesťuholníka. 4. Hneď po dopade skok cez ďalšiu stranu šesťuholníka. Pokračujte až kým dokončíte 3 plné otáčky okolo tvaru. Je možné ísť v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek 5. Administrátor za zaznamená dosiahnutý čas. Dosiahnutý čas je možné porovnať inter alebo intraindividuálne. 6. Aeróbna schopnosť predikcia VO 2max Okrem všeobecne zaužívaného testu aeróbnych schopností 12 minútový beh (Cooper test), je tento test vhodný na predikciu VO 2max. Zistené hodnoty sú však len orientačné a môžu sa líšiť od laboratórnych. Pre potreby vzájomného porovnania probandov sú dostačujúce. Je potrebný atletický štadión resp. adekvátny okruh (400m) a stopky. Administrácia: 1. Rozcvičenie organizmu vhodnou formou(rozohriatie, strečing). 2. Na signál štartuje proband z vymedzeného miesta. 3. Súvislí, neprerušovaný beh 15 minút. 4. Z ubehnutej vzdialenosti je možné vyvodiť VO 2max podľa nasledujúcej tabuľky. Tabuľka 5 Hodnotiaca tabuľka predikcia VO 2max LITERATÚRA: Predikcia VO 2max Vzdialenosť (m) VO2max (ml.kg.min) 6000 80.0 5600 75.0 5200 70.0 4800 65.5 4400 61.0 4000 56.5 1. DAVIES, P. 2005. Speed and Power Tests. In: www.sportspecific.com (2005-08-28). 2. DAVSON, B. 2003. Speed, agility and quickness in football. In: World Congress on Science and Football-5: Book of abstracts. Lisbon : Faculty of Human Kinetics, Technical University of Lisbon. 3. Fitness tests Articles. How to Design a Battery of Physical Fitness Tests.www.sport-fitnessadvisor.com. (2005-09-08) 4. MORAVEC, R. et.al. 1996. EUROFIT testy telesnej zdatnosti pre školskú populáciu. In: Tel.Vých. Šport, roč. 6, 1996, č.4.
71 5. MUNIROGLU, S. DAPHNE, S.: The Effects of the Speed Function on Some Technical Elements in Soccer, http://www.thesportjournal.org/2005journal/vol8-no3/surhat.asp (05-09-2005) 6. ŠVEC, Š. et al. 1998. Metodológia vied o výchove. Bratislava : IRIS, 1998, 303 s. ISBN 80-88778- 73-5. THE TESTS OF PHYSICAL ABILIETIES IN SPORT GAMES Summary The paper deals with the tests of speed, strength, endurance and coordination abilities. It is possible to use the tests for the needs of basketball, volleyball and other sports using the mentioned abilities. There are also attached a drawing, administration, comparison tables and some methods of mathematical processing of the results. Key words: tests, explosive strength, coordination E-mail: phoricka@ukf.sk